ćwiczenia sztanga prosta

[...] sztangą, gdyż mój tata (z którym ćwiczę) się nie potrafi naprostować, a podciąganie 40kg do brzucha z krzywym kręgosłupem nie jest fajną opcją dlatego prosze brać pod uwage ćwiczenia, które nie obciążają zbytnio kręgosłupa. Czy robie za mało ćwiczeń, serii?? Dlatego tyle,gdyż chcę powoli zwiększać. Najpierw obciążenie, potem serie, potem dopiero [...]

[...] z regulacją wysokości MARBO (duża regulacja pozwala również na robienie przysiadów) - ławka regulowana, wolnostojąca MARBO (regulacja siedziska jak i oparcia, możliwość ćwiczenia klatki piersiowej głową w dół poprzez skosy aż do pionowego oparcia na barki) - 2x stojaki do ściany na obciążenie - stojak na hantle - wyciąg do ściany/sufitu z [...]

[...] : sztangielek , sznage łamaną , ławeczkę ze sztangą prostą w pozycji leżącej , ławeczke ze sztangą prostą w pozycji siedzącej oraz wyciąg . Do tej pory robiłem takie oso ćwiczenia : sztangielek 5kg po 10 razy 2 serie sztanga w pozycji leżącej 20kg 10 razy 2 serie sztanga w pozycji siedzącej 15kg na plecy 2 serie wyciąg 20 kg 12 razy 2 serie [...]

[...] "zginanie rąk za głowę w siadzie bez oparcia". A mianowicie jak ćwiczę triceps korzystając z innych ćwiczeń nie odczuwam żadnych dolegliwości. Tymczasem jak korzystam z ww. ćwiczenia to odczuwam dolegliwości w głowie długiej lewego tricepsa. A mianowicie czuję naprężenie, pieczenie w końcu dość silny ból. Gdy przestaję ćwiczyć ból momentalnie [...]

[...] takie czy moje zmiany bedą dobre: 1. zrezygnowanie z treningu brzucha jaki tam jest podany na rzecz ABS 2. zrezygnowanie z treningu łydek bo jakoś wogóle nie czuje tego ćwiczenia i według mnie jest ona dla mnie zbędne bo łydki i tak mam duże 3. na planszy 1: - zrezygnowanie z cwiczen z żelaznymi butami na nogi bo nie posiadam czegoś [...]

Witam mam za soba kilka lat treningowych. Bardzo odpowiada mi polaczenie klatki z plecami ktore obecnie wykonuje od kilku miesiecy i musze powiedziec ze ladnie rozbudowalem plecy ktore byly kiedys bardzo oporne na rozrost, nastepnego dnia wykonuje triceps biceps ale juz w superseriach w odroznieniu od dnia poprzedniego kiedy na priorytet wrzucona [...]

[...] swój trening do oceny. Dzięki za wszystkie uwagi. Ze względu na brak dużych obciążeń ~60kg (oczywiście nie wszystkich używam na dane partie) wykonuje dużo serii na wszystkie ćwiczenia 7 serii 12-12-10-10-10-8-8 (to wlasnie tez jest moje pytanie czy nie przesadzam. Nie czuje sie po tym jakos zle tylko wlasnie idealnie , stan miesni wymeczone, [...]

[...] czuje... Teraz jak ćwiczę to już nic nie czuję na mniejszych partiach, tylko klatka została. I takie pytanie, czy mogę zwiększyć częstotliwość treningu? Trening wygląda tak (ćwiczenia wykonuję w kolejności jakiej są wypisane) NOGI : Przysiady z hantelkami 3x10 PLECY : Podciąganie na drążku nachwytem z ociążeniem 3x8 KLATKA : Wyciskanie sztangi [...]

[...] metoda 21 - 4 serie 3.Przyciąganie do skroni w bramie 4 x 12-10 Przed każdym treningiem 5 min rozgrzewki na cardio + Rozciąganie dynamiczne Brzuch 4 x w tygodniu 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 pow. Po każdym treningu siłowym 10 min rozciąganie statyczne Przerwy między seriami skracasz do minimum ( 30 sek ) Co tydzień zmieniaj [...]

Witam Ćwiczę już jakieś 9 miesięcy na siłowni + początki w domu tylko ze sztangą i hantlami więc nie wiem czy to wliczać. Zawsze FBW, zmienialem tylko serie, czasem dokladalem cwiczenia czy powtorzenia. Ważę aktualnie 84kg, mam troche fatu stąd taka duża waga, jakieś 20% bf jest ale i tak nie jestem gruby czy coś. Wzrost 187cm. Masa poszla jednak [...]

[...] uginanie bic stojąc sztanga prosta łączone z wyc. wąskim chwytem leżąc 2 serie po 10 pow. brzuch 3 serie po 12 pow. PT. A, PON. B, SR. A ..itd... Stosuję progresję w obrębie ćwiczenia, jak i z treningu na trening do osiągnięcia max - jakieś 6-7 tyg. W ćw. wielostawowych siad, mc, wl od 5-2 kg co trening, w barkach i łatach 1-2 kg co trening. [...]

[...] na ławce prostej *Barki: Wyciskanie sztangi za głowę *Biceps: Uginanie ramion ze sztangą *Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko Wtorek, czwartek, sobota: *Brzuch: wszelakie ćwiczenia (dopiero co zaczynam coś z nim robić) Drążek osobno, taka odskocznia :) Cel: Moim celem jest skoczenie do wagi 70+, redukcja przed wakacjami, wyostrzenie mięśni [...]

[...] (maszyna) 3 – 4 6 – 8 Wspięcia na palcach, stojąc (suwnica Smith’a) 3 – 4 6 – 10 Co o nim sądzicie? Gra warta świeczki? Bardzo mi się spodobał, dałbym małe korekty jeśli chodzi o ćwiczenia hiper mógłbym rozpocząć na nim cykl. Proszę kogoś kto jest bardziej w temacie aby się o nim wypowiedział. Dodam że mój staż na siłowni to 18 miesięcy

[...] obciążenia -Ciężar dobierać tak aby w zadanej ilości powtórzeń pozostawała rezerwa max 2 powtórzeń -Mięśnie brzucha ćw. max 3 * w tygodniu -najlepiej pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami : odpoczynki pomiędzy podejściami(1:3) CYKL TRENINGOWY 6 TYGODNI(MASA) T-1 KLATKA -Wyciskanie leżąc (30 stopni) 156666 -Rozpiętki ławka płaska 15888 -Wyciskanie [...]

[...] prostą 3x10-12 5. szwedki 3x maks 6. wspiecia na palce ze sztangą n akolanach 3x maks 7. Arnoldki 3x10-12 6 i 7 dzień wolne Zapewne zauważycie, że wybrałem same złożone ćwiczenia ale w każdym dniu są inne. Czytałem opinie za, jak i przeciw takiemu stylowi ćwiczenia. Jakie są wasze opinie na ten temat? Teraz pytania. JAk wygląda sprawa z [...]

Witam! Potrzebuje pomocy z poczatkami na silowni glownie chodzi mi o plan cwiczen (dok. opis cwiczen lub obrazy z innych stron , jaka ilosc serii , ile powtorzen , ile razy w tygodniu itp.) . Potrzebna mi wiedza jak robic cwiczenia na tych sprzetach i jakie moge domowe cwiczenia zastosowac w zamian za cwiczenia ktorych nie bede mogl zrobic na tym [...]

[...] przedramiona CZWARTEK:----- PIĄTEK:najszersze grzbietu, prostowniki kręgosłupa SOBOTA:------- NIEDZIELA:barki, "kaptury" WTOREK (powtórka z poniedziałku) itd. Poszczególne ćwiczenia: KLATA: wyciskanie na pochyłej głową w góre 3/ 12-10 rozpiętki na płaskiej 3/ 12-10 "brama" 3/ 12-15 pompki na poręczach 3/ ok 15 BICEPSY: do [...]

Wiek : 19 Waga : 63.5 Wzrost : 182 Staż treningowy: Brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Kick-Boxing 3x Tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Crossfit Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna CM3 , Mass XXL , SAW , BCAA , [...]

[...] jak i masa szła mi dość szybko,a od około 3,4 miesięcy stoję w miejscu. Diety nie mam. Dobra oto mój trening: Poniedziałek/klata/biceps/ Przerwa między seriami w ćwiczeniach 1 i 2 3min,3 i 4 2 min. Klatka: 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie [...]

[...] i spokojny sen… Piątkowy trening chodź jest najkrótszy, na siłowni nie zajmie nam raczej więcej czasu niż 30min. to jest kluczowy do rozwijania mięśni ramion, dobrane w min ćwiczenia mają na celu maksymalny rozwój bicepsów i tricepsów. Na koniec Życzę dużych przyrostów a w szczególności potężnych łap!!! Bym spal 10h nawet,dokupil bcaa ,zma jadl [...]